co to seria

cokta, artur j: dzięki %-) może coś wykorzystam :-D adzik: to co za przykład dajesz ? %-) maxwell: teoretycznie wg schematu. po prostu chodzi o to by pierwsza seria zasadnicza była najcięższa a później schodzić z ciężarem i robić więcej powtórzeń...

[...] Jak widac trening modyfikowany ze wzgledu na ten bark co mnie boli, ciezaru też gdzie nie gdzie w dół. Na klate jeszcze zrobiłem pompki klasyczne 1 seria na maxa NOgi bez problemów, i w sumie triceps też, w reszcie cwiczen dyskomfort odczuwalny. Wyciskanie tych hantli w sumie załuje że w ogóle zrobiłem, ale juz tak mam [...]

[...] Jak widac trening modyfikowany ze wzgledu na ten bark co mnie boli, ciezaru też gdzie nie gdzie w dół. Na klate jeszcze zrobiłem pompki klasyczne 1 seria na maxa NOgi bez problemów, i w sumie triceps też, w reszcie cwiczen dyskomfort odczuwalny. Wyciskanie tych hantli w sumie załuje że w ogóle zrobiłem, ale juz tak mam [...]

[...] NA TRICEPS! wzruszanie barkami moze byc. 5x5 ( 60-70-80-90-10% CD) a przed chwila o tym pisalem! NIE ROB TAK,bo to nie oddaje faktycznej sytuacji. bedziesz przed kazda seria wyliczal z kalkulatorkiem,ile masz zalozyc? i toczyl dodatkowe krazki!? reszta cwiczen-tak,jak w planie,ktory podales(oczywiscie uwzgledniajac uwagi o ktorych bylo [...]

[...] i teraz sobie tam łażę i się podciągam i dzisiaj było tak trochę na dworze podciągnięcie a potem już tylko opuszczanie, trochę w domu na sztandze - opuszczanie i ostatnia seria 5 razy inverty %-) Jprd jak ja się cieszę, że dzisiaj zrobiłam parszywca :)) Jeszcze tylko jeden mi został 8-)8-)8-) ale coś czuję, że znowu łapki sobie załatwiłam %-) [...]

[...] wszystkie serie. Poza tym nie przykładaj aż tak bardzo uwagi do ich ilości-może być 5 a może i 8/9 jeżeli jesteś silnym dzikiem.Należy jedynie pamiętać o tym,że tylko jedna seria wykonywana jest na ciężarze maksymalnym dla danego zakresu.Reszta to rozgrzanie+ aktywacja. W nieszczęsnej piramidce panuje niestety zwyczaj robienia na "pałę" [...]

[...] szrokich zwolniłem faze negatywną i zdecydowanie lepiej było czuć prace najszerszych,fajna pompka,troche dziwna :D:D Klata to wql ostatnio mi idzie do przodu fajnie,ostatnia seria i 12 repsów,a siły troszke jeszcze było,ale póki co nie dokładam,spróbuje dość na tym ciężarze do 15 repsów na serie,bedzie ciężko ale czuje że dam rade,oczywiście [...]

[...] wszystkie serie. Poza tym nie przykładaj aż tak bardzo uwagi do ich ilości-może być 5 a może i 8/9 jeżeli jesteś silnym dzikiem.Należy jedynie pamiętać o tym,że tylko jedna seria wykonywana jest na ciężarze maksymalnym dla danego zakresu.Reszta to rozgrzanie+ aktywacja. W nieszczęsnej piramidce panuje niestety zwyczaj robienia na "pałę" [...]

[...] mega zarąbane, w przysiadzie wyraźnie osłabłam ale walić to SSeria - robiłam wolno, uda rozsadzało, łydki o dziwo też przy nożycach dostał wykroki - walka z bólem, ostatnia seria zeszłam w dół ale już się nie podniosłam, padłam i leżałam tak z 3 minuty, nie potrafiłam wstać a kiedy już w końcu wstałam musiałam się cały czas czegoś trzymać żeby [...]

[...] cwiczenia ze sztangielkami, ciezar podany na 1 hantle 1.wyciskanie, czulam ze moglabym sprobowac 30 kg , wiec jedna seria wiecej, 12 poszlo ale juz ostanie 2 to sila woli bardziej :P 2.troche zmeczyly mi sie lapy i tu szlo dosc ciezko, ale walczylam. 3.odziwo dalam rade 7kg zrobic [...]

[...] : 3 x trening CIĘŻKI wg pierwotnego schematu / WŻ , Przysiad , WL płaska , Wiosło /, bez MC ; DODATKOWO , na każdym treningu , podciąganie na drążku szerokim nachwytem- 1 seria / na początku treningu , oraz podciągania nóg do klatki w zwisie na drążku – 2 serie proste , 2 serie skośne / na końcu treningu. Piąta progresja cięzarów zaliczona [...]

[...] za tydzień będzie taki klimat na siłowni, to muszę zdjąć obciążenie, inaczej nie dołożę powt., nie ma czym oddychać. Powtórzenia przynajmniej bez zapasu były (no, może jedna seria na skosie). A, zapomniałem o najważniejszym. RUSZYŁO LATO W MIEŚCIE, podobno w godzinach 15-17 jest duże stężenie pompowania bicepsa oraz przelotne opady wyciskania [...]

[...] to będę miał podjarę, nie to jestem leszczyk. No i jakoś całkiem okej poszło, ciężko było ale dało radę. Wyciskanie stojąc - znowu to 43kg... już prawie prawie, ostatnia seria ostatnie powtórzenie jedynie push press poszedł. Uginanie ze sztangą - oparty całkowicie o ścianę, praca samego bicepsa, powolny ruch, obszerny. Biceps wspaniale [...]

No no ;-) Chodzi mi o to, że jak złapię za max ciężar któremu ledwo co podołam np w ostatnich 4-5 powtórzeniach to kiepska szansa że zrobię technicznie poprawnie całą II serię bo II seria jest gorsza (znaczy lepsza) znaczy mięśnie bardziej zmęczone ;-)

co do siadów to ciągniesz plecami mocno w ostanich reps ,ale to ostatnia seria ,więc jeżeli nie czujesz dyskomfortu w plecach jest ok :-)

[...] trudniej, mam problem z utrzymaniem rownowagi %-) 12.07 czwartek Rozgrzewka: orbi 5min., pompki, przysiady http://img528.imageshack.us/img528/3713/1207czwb.jpg 1-ostatnia seria z pomoca trenera, 5 powtorzen jakos poszlo a ostatnie 3 wymeczone Z braku wolnej laweczki zrobilam najpierw rozpietki, pozniej skos. Przy rozpietkach czulam, ze nie ma [...]

Kolego u gory prosze cie... Wiesz o co chodzi w interwalach? chodzi o to, zeby kazda seria czytaj zalozmy 15/45 15 - spring, 45 - trucht była na 100% ma to byc 15sekund morderczego biegu, po ktorym bedziesz mial odruchy wymiotne i nie bedzie Ci sie chcialo zupelnie NIC. 100% sprintu bedzie rowniez wtedy kiedy bedziesz ledwo dobiegal, ale jednak [...]

[...] gryf ale nie wiecej jak 5kg 3s 40+gry kg 6x wyciskanie w staniu 1s 20kg 2s 25kg 3s30kg 8x i pytanie traktor wszystko ok? tak to ma wygladac? widełki zrobiłem sobie 6-10 bo najmniejszy krazek umnie to 2.5kg nie wiem czy postem ale juz dzis na klate ostatnia seria 7x 1 wiecej to co ja mam tu zle tylko powiedz nie rozumiem, widelki?

[...] na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dcf167ed36854ddc968494ce292bd13f.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/83a52aee36e54cefa6435c89165e0d7c.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] ciężar. W pierwszej serii dałem 5kg poszło lekko więc dodałem kolejne 2,5kg (nie uwzględniałem ciężaru łańcucha ale myślę, że z 1kg będzie miał bo trochę go było). Druga seria też spoko, w trzeciej natomiast ostatnie dwa powtórzenia nie były takie jak poprzednie ale myślę, że w miarę poprawne. Może jak w tym ćwiczeniu ruszyło to i w [...]